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筋トレでダイエットするには?効果的なトレーニングのポイント

筋トレでダイエットするには?効果的なトレーニングのポイント

ダイエットを目的として筋トレをはじめる男性は多いでしょう。しかし、慣れないトレーニングに取り組むには、何をどう頑張ればいいのか不安になってきますよね。

今回は、ダイエットのために取り組む筋トレの方法と、効果的なトレーニングのポイントを解説します。

筋トレの基本を確認しよう

筋トレの基本を確認しよう

筋線維という細い細胞が何千本も束になったものが筋肉。筋トレにより刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が破断します。

傷ついた筋肉は、適切な栄養と休養を与えることで以前よりも強く太く修復されます。これが筋トレによって「筋肥大」が起こる仕組みです。

ただし、1度きりの損傷や修復では、筋肥大は期待できません。また、同じ負荷・重量でトレーニングを繰りかえしていると、筋肉が慣れて徐々に傷つきにくくなります。

筋肥大に欠かせない成長ホルモンの分泌

継続して筋肥大を起こすためには、運動の強度を上げて「成長ホルモンの分泌」をうながすことがポイントです。強度の高い運動を行うと、血中の成長ホルモン濃度は"通常の約200倍"に増加、筋肥大の加速が期待できます。

また、トレーニング後に一定の休養を挟むことで、より効率的なトレーニングが期待できるのです。

筋トレの効果を上げる3つのポイント

筋トレの効果を上げる3つのポイント

1.毎日の食事をバランス良く取る

筋肉を大きくするためには、十分なエネルギーや栄養の補給が欠かせません。偏った食生活でエネルギーや栄養が不足していると、筋トレをしても効果が上がりません。

一日3食しっかり食べる、特に筋肉をつくる材料となるタンパク質と炭水化物をバランスよく食べることを心がけましょう。

2.不足するタンパク質はサプリメントで補う

タンパク質は筋肉づくりに欠かせない栄養素。タンパク質の摂取量の目安は、体重×1.2~1.8g程度です。

プロテインは、タンパク質を効率よく筋組織に供給するサプリメントです。筋トレの効果を上げるには、トレーニング後にプロテインを摂ると良いでしょう。

3.睡眠で休息を取る

筋トレの効果を上げるには、休息が必要です。特に、睡眠をしっかり摂ることで全身の新陳代謝を促進することができます。

睡眠では、レム睡眠(浅い眠り)とノンレム睡眠(深い眠り)を交互に繰りかえします。特にノンレム睡眠は成長ホルモンの分泌が盛んになるため、筋肉を作るためには質の良い睡眠が重要なのです。

良質な睡眠のポイントは、夕食のメニューを重くしすぎないこと。食物の消化に血液が優先して使われるため、消化不良のまま眠ると筋肉の修復が後回しになるからです。夕食は消化の良い食材・メニューを中心に献立を組み立てると良いでしょう。

筋トレでダイエットするには?

筋トレでダイエットするには?

効果的なダイエットを実現するには、食事による摂取カロリー管理、筋トレによる基礎代謝の向上、ウォーキングなどによる有酸素運動を組み合わせることをおすすめします。

当たり前ですが、いくら運動をしてカロリーを消費してもそれを上回るほどのカロリーを摂取してはダイエットはできません。どれくらいのカロリーを摂っているのか確認してみましょう。

そして、今回の主題である筋トレ。筋肉がつくと基礎代謝が上がり、カロリーを消費しやすくなります。余分な脂肪を消費してダイエット効果を得られるのです。

また、有酸素運動を取り入れることでさらにカロリー消費を促します。体重60kgの人なら、100分ほどのウォーキングで300kcalを消費することになります。

筋トレで代謝向上、摂取カロリーと消費カロリーの調節を行うことがダイエットの近道と言えるでしょう。

極端な食事制限をしないよう注意

短期間で成果を求める人は、厳しい糖質制限など極端なダイエット方法に走りがちです。確かに一定の成果は出せますが、リスクも小さくありません。

間違った糖質制限ダイエットは、糖質だけでなくタンパク質やビタミンといった栄養素もカットしてしまい、基礎代謝が低下してぜい肉がつきやすくなります。

食事制限によるダイエットは、栄養不足やリバウンドといったデメリットが出てきます。筋トレや有酸素運動を組み合わせて、時間をかけて健康的なダイエットをするほうが良いでしょう。

ダイエットをサポートするメンズエステの痩身(そうしん)コース

筋トレとメンズエステのイメージ

ダイエットの基本は、食事によるカロリー制限、筋トレによる基礎代謝の向上、有酸素運動によるカロリー消費の三本柱が基本です。さらに、これらのサポートをしてくれるのがメンズエステの痩身(そうしん)コースです。

エステティシャンのハンドマッサージや美容機器による施術など内容はさまざまですが、脂肪燃焼を促進してカロリー消費をうながすことで、ダイエットの効果を高めてくれます。

メンズエステでは無料カウンセリングや施術体験を提供していることも珍しくありません。本格的な施術を受ける前に、どのような内容の施術があるのか、効果を体感したい人は一度メンズエステで相談してみると良いでしょう。

ヒゲ脱毛のおすすめ店

MEN'S RIZE(メンズリゼ)(脱毛)

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評価

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総合評価: 4.38

クチコミ23

施術コース脱毛
初回料金 (最安値料金)

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通常料金 (最安値料金)

4900円~(両ワキ)

店舗数

19店舗(提携店舗含む)

対応エリア

青森・岩手・福島・宮城・東京・千葉・埼玉・神奈川・新潟・愛知・三重・大阪・兵庫・京都・広島・福岡

安心ポイント・予約キャンセル、再診、ヒゲ料金、打ち漏れ際照射、肌トラブルの治療代は「完全無料保証」
・途中解約OK、返金手数料なし
・コースの有効期限5年
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リゼクリニックは全ての患者さまの悩みを解決することに精力を注いでいる脱毛クリニックです。医療機関であるため、脱毛施術を行う前には必ず医師がカウンセリングを行い、肌の状態チェックや不安・疑問点を解消してくれます。
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MEN'S RIZE(メンズリゼ)(脱毛)

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フェイシャルのおすすめ店

メンズエステティック MEN'S TBC(ダイエット・フェイシャル・針脱毛)

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評価

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総合評価: 3.98

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施術コースダイエット / フェイシャル / 脱毛
初回料金 (最安値料金)

1000円(脱毛)

通常料金 (最安値料金)

1万800円(下っ腹ダイエット)

店舗数

47店舗

対応エリア

北海道・宮城・群馬・茨城・埼玉・東京・神奈川・千葉・長野・静岡・愛知・新潟・石川・京都・大阪・兵庫・岡山・広島・福岡・沖縄

安心ポイント・クーリングオフ
「ただ痩せるのではなく、魅力的に痩せる」をコンセプトにしているMEN'S TBCでは、利用者の理想をかなえるために、マッサージや機械使用といった施術だけでなく、食事や運動の指導まで徹底サポートしてくれます。
約40年を誇る自社研究所で開発された、信頼と実績の先端メソッドを誇る、MEN’S TBC。社内教育が徹底されたスタッフの、知識とボディーシェイプ技術を体験して効果を感じてみてください。
痩身のおすすめ店

メンズエステ ラ・パルレ(ダイエット・フェイシャル・光脱毛)

ラ・パルレ

評価

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総合評価: 3.65

クチコミ4

施術コースダイエット / フェイシャル / 脱毛
初回料金 (最安値料金)

1000円~(スピード3D脱毛)

通常料金 (最安値料金)

3240円~(スピード3D脱毛)

店舗数

25店舗

対応エリア

北海道・東京・神奈川・千葉・埼玉・静岡・愛知・富山・長野・京都・大阪・兵庫・広島・福岡

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メンズ ラ・パルレといえば、実績30余年ある老舗メンズエステの1つ。個々が望む理想の体形に合わせ、豊富なノウハウを駆使し高い技術レベルで効果的な施術をしてくれると評判があります。

気になる料金も、初回お試し金額が他と比べてもかなり安く魅力的。初回お試し料金だけではなく、通常コースの料金も安く、金銭面・エステティシャンの技術レベルとトータル的に店選びを検討されている方におすすめです。

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