メンズエステ徹底比較 > 男のダイエットを成功させる方法を徹底解説 > 睡眠を改善して効率よくダイエットする

睡眠を改善して効率よくダイエットする

睡眠を改善して効率よくダイエットする

食生活を見直してしっかり運動をしているのに、思うように痩せない…。そんな状態にはまり込んでいる人はいませんか?ダイエットが思うように進まない原因の一つに「睡眠不足」が影響していることがあります。

睡眠不足はダイエットに悪影響を及ぼす仕組みは、さまざまな研究により徐々に明らかになりつつあります。今回は、睡眠と肥満の関係について知ることで、より効率よく痩せるための睡眠の方法を探ってみましょう。

睡眠時間と肥満の関係

睡眠時間と肥満の関係

一般的に睡眠時間の減少は肥満につながると言われていて、さまざまな研究機関によりこの説を証明する調査・研究が実施されています。

早稲田大学 スポーツ科学研究科の研究(※1)によると、睡眠時間の短縮は夜間のエネルギー消費量の増加にかかわらず1日のエネルギー消費量は有意に変化しない一方、睡眠時間の短縮は食欲抑制ホルモンの減少や空腹感の増加など、食欲に影響することが明らかになりました。

※1:https://www.waseda.jp/fsps/gsps/news/2017/01/12/1566/

睡眠不足が肥満を招く二つの理由

睡眠不足が肥満を招く二つの理由

ホルモンバランスが崩れる

人は空腹になると食欲がわき、満腹になると食欲がなくなります。食欲を刺激するのが胃から産生される「グレリン」、食欲を抑えるのが脂肪細胞から産生される「レプチン」です。グレリンとレプチンがバランスを取ることで食欲をコントロールしていますが、睡眠不足が続くとグレリンが優位となり、空腹感を覚えやすくなるのです。

健康な20代男性を対象にとした調査では、10時間睡眠と4時間睡眠でのグレリンとレプチンの分泌量を比較したところ、4時間睡眠ではレプチンが18%減少したのに対してグレリン28%増加するなど、ホルモンバランスがグレリン優位になることが明らかになっています。

このように睡眠時間の減少はホルモンバランスの乱れを招き、食べても食べても満足感が得られず暴飲暴食により、閉塞(へいそく)型の睡眠時無呼吸症候群(SAS)を発症してさらに寝不足になる悪循環を招く可能性もあります。

成長ホルモンの分泌が不足する

子供では主に発育を促す役割が知られている成長ホルモンは、大人には細胞の修復など、美容ダイエットに大きな役割を果たしています。特に睡眠中の代謝を促して、脂肪燃焼をうながすことから、ダイエットの強い味方の一つ。

寝付いてから30分~1時間ほどして訪れるノンレム睡眠時に1日の分泌量の70%に相当する成長ホルモンが分泌されますが、分泌量のピークは眠りはじめから1時間半~2時間後と言われています。

ダイエット効果を改善する睡眠の二つのポイント

ダイエット効果を改善する睡眠の二つのポイント

睡眠時間を確保して成長ホルモンの分泌を促す

成長ホルモンの分泌量が多いほど代謝がうながされて脂肪燃焼しやすくなるため、より効率の良い代謝のためには十分な睡眠時間だけではなく、適切な時間に寝ていることが欠かせません。

成長ホルモンがもっとも活発に分泌されるのは午前0時から6時までの間。この時間に成長ホルモンの70%を分泌するノンレム睡眠を合わせることで、より大きな効果が期待できます。

コルチゾールの分泌をコントロールする

睡眠中に脳や臓器が働くために必要とされるエネルギー源は、副腎皮質から分泌される「コルチゾール」が肝臓での糖新生や脂肪組織での脂肪分解によりまかなわれています。

一般にコルチゾールの分泌は、朝が最も高く夜には低くなるリズムを維持することで、生体の一日の活動リズムを整える役割も果たしています。睡眠時間とリズムを整えるためにも、コルチゾールを活用することを考えましょう。

まとめ

ここまで大まかにダイエットと睡眠の関係について見てきましたが、睡眠不足は肥満を招きやすくなるだけではなく、日中の能率にも大きく影響します。

効率よくダイエットを進めるだけではなく、仕事の効率を高めるためにも、睡眠の改善は大きな効果が期待できます。

メンズエステサロンのおすすめ店

RINX(リンクス)(光脱毛)

評価

33 votes, average: 4.00 out of 533 votes, average: 4.00 out of 533 votes, average: 4.00 out of 533 votes, average: 4.00 out of 533 votes, average: 4.00 out of 5
総合評価: 4.00

クチコミ9

施術コース脱毛
初回料金 (最安値料金)

1800円~(顔・ひげ脱毛)

通常料金 (最安値料金)

3150円~(口下、眉・おでこ)

店舗数

48店舗

対応エリア

北海道・秋田・宮城・茨城・栃木・埼玉・東京・千葉・神奈川・静岡・長野・愛知・岐阜・石川・岡山・京都・滋賀・大阪・兵庫・広島・福岡・鹿児島

安心ポイント・濃い毛も脱毛できる国産の光脱毛を使用
・スタッフ全員が男性で脱毛経験者
メンズサロン「RINX(リンクス)」は、充実した店舗網と明朗な料金設定、そして柔軟な支払い方法により、はじめやすく続けやすいメンズサロン。提携メーカーと共同開発した完全オリジナルの専用脱毛機「INNOVATION®(イノベーション)」の導入により、メンズ脱毛・男性脱毛サービスの向上を実現しています。
また、医療機関でも使用されている殺菌機の導入やタオルクリーン済みのタオルの使用、店舗清掃の業界トップであるダスキンによる店舗清掃など、衛生管理にもこだわり、清潔な環境で安心して施術を受けられるのが魅力です。
メンズ美容クリニックのおすすめ店

MEN'S RIZE(メンズリゼ)(脱毛)

mens-rize

評価

253 votes, average: 4.35 out of 5253 votes, average: 4.35 out of 5253 votes, average: 4.35 out of 5253 votes, average: 4.35 out of 5253 votes, average: 4.35 out of 5
総合評価: 4.35

クチコミ23

施術コース脱毛
初回料金 (最安値料金)

-

通常料金 (最安値料金)

4900円~(両ワキ)

店舗数

16店舗(提携店舗含めて20店舗)

対応エリア

青森・岩手・福島・宮城・東京・千葉・埼玉・神奈川・新潟・愛知・三重・大阪・兵庫・京都・広島・福岡

安心ポイント・3種類のレーザー脱毛器を使い分けて高い脱毛効果
・トラブルには迅速・丁寧な対応。事前カウンセリングも徹底
・はじめやすく続けやすい魅力的な価格設定
男性専門の脱毛クリニック「メンズリゼ」では、3種類の医療レーザー脱毛器による使い分けと安心・安全のカウンセリングとアフターフォロー、そして明朗な料金設定が魅力の脱毛クリニックです。
事前カウンセリングが徹底しているのはもちろん、施術によるトラブルには迅速・丁寧な対応なので、安心して施術を受けることができます。また、はじめやすく続けやすい魅力的な価格設定により、負担感が小さいのも見逃せません。
全身・部分脱毛のおすすめ店

MEN'S RIZE(メンズリゼ)(脱毛)

mens-rize

評価

253 votes, average: 4.35 out of 5253 votes, average: 4.35 out of 5253 votes, average: 4.35 out of 5253 votes, average: 4.35 out of 5253 votes, average: 4.35 out of 5
総合評価: 4.35

クチコミ23

施術コース脱毛
初回料金 (最安値料金)

-

通常料金 (最安値料金)

4900円~(両ワキ)

店舗数

16店舗(提携店舗含めて20店舗)

対応エリア

青森・岩手・福島・宮城・東京・千葉・埼玉・神奈川・新潟・愛知・三重・大阪・兵庫・京都・広島・福岡

安心ポイント・3種類のレーザー脱毛器を使い分けて高い脱毛効果
・トラブルには迅速・丁寧な対応。事前カウンセリングも徹底
・はじめやすく続けやすい魅力的な価格設定
男性専門の脱毛クリニック「メンズリゼ」では、3種類の医療レーザー脱毛器による使い分けと安心・安全のカウンセリングとアフターフォロー、そして明朗な料金設定が魅力の脱毛クリニックです。
事前カウンセリングが徹底しているのはもちろん、施術によるトラブルには迅速・丁寧な対応なので、安心して施術を受けることができます。また、はじめやすく続けやすい魅力的な価格設定により、負担感が小さいのも見逃せません。
フェイシャルのおすすめ店

メンズエステティック MEN'S TBC(ダイエット・フェイシャル・針脱毛)

メンズティービーシー ロゴ

評価

45 votes, average: 3.98 out of 545 votes, average: 3.98 out of 545 votes, average: 3.98 out of 545 votes, average: 3.98 out of 545 votes, average: 3.98 out of 5
総合評価: 3.98

クチコミ14

施術コースダイエット / フェイシャル / 脱毛
初回料金 (最安値料金)

1000円(脱毛)

通常料金 (最安値料金)

1万800円(下っ腹ダイエット)

店舗数

47店舗

対応エリア

北海道・宮城・群馬・茨城・埼玉・東京・神奈川・千葉・長野・静岡・愛知・新潟・石川・京都・大阪・兵庫・岡山・広島・福岡・沖縄

安心ポイント・クーリングオフ
「ただ痩せるのではなく、魅力的に痩せる」をコンセプトにしているMEN'S TBCでは、利用者の理想をかなえるために、マッサージや機械使用といった施術だけでなく、食事や運動の指導まで徹底サポートしてくれます。
約40年を誇る自社研究所で開発された、信頼と実績の先端メソッドを誇る、MEN’S TBC。社内教育が徹底されたスタッフの、知識とボディーシェイプ技術を体験して効果を感じてみてください。
痩身のおすすめ店

メンズエステ ラ・パルレ(ダイエット・フェイシャル・光脱毛)

ラ・パルレ

評価

28 votes, average: 3.54 out of 528 votes, average: 3.54 out of 528 votes, average: 3.54 out of 528 votes, average: 3.54 out of 528 votes, average: 3.54 out of 5
総合評価: 3.54

クチコミ4

施術コースダイエット / フェイシャル / 脱毛
初回料金 (最安値料金)

1000円~(スピード3D脱毛)

通常料金 (最安値料金)

3240円~(スピード3D脱毛)

店舗数

25店舗

対応エリア

北海道・東京・神奈川・千葉・埼玉・静岡・愛知・富山・長野・京都・大阪・兵庫・広島・福岡

安心ポイント・30余年の実績
・勧誘なし
・無理な販売なし
・適正価格
・中途解約OK
・クーリングオフ

メンズ ラ・パルレといえば、実績30余年ある老舗メンズエステの1つ。個々が望む理想の体形に合わせ、豊富なノウハウを駆使し高い技術レベルで効果的な施術をしてくれると評判があります。

気になる料金も、初回お試し金額が他と比べてもかなり安く魅力的。初回お試し料金だけではなく、通常コースの料金も安く、金銭面・エステティシャンの技術レベルとトータル的に店選びを検討されている方におすすめです。

若いときから見た目にはそれほど変化がないのに、健康診断では「メタボリック症候群です。医師に相談しましょう」の一言がついて回る…。30代・40代にもなると、そんな経験のある人は少なくないはずです。 メタ... 続きを読む
食生活を見直してしっかり運動をしているのに、思うように痩せない…。そんな状態にはまり込んでいる人はいませんか?ダイエットが思うように進まない原因の一つに「睡眠不足」が影響していることがあります。 睡眠... 続きを読む
炭水化物ダイエットや断食ダイエットなど、手軽に痩せることを謡うさまざまなダイエット方法が登場していますが、リバウンドや健康リスクなど、思わぬ危険があることが少なくありません。 健康にダイエットするため... 続きを読む
TOP