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体脂肪率とBMIの最適な数値は?考え方や算出方法を紹介

体脂肪率とBMIの最適な数値は?考え方や算出方法を紹介

これからダイエットをはじめる方やすでにダイエットをはじめている方は、ダイエット後の理想の体形を思い描いていますか?漠然と人気タレントやイケメンアイドルのような体形を想像しているなら、ちょっと待ってください。

健康的に痩せるためには、「体脂肪率」と「BMI値」を知る必要があります。「体脂肪率」と「BMI値」とは体の状態を知るための数値でもある体脂肪率とBMI値を無視したダイエットは、健康リスクを招くことも。

今回は、自身の「体脂肪率」と「BMI値」の考え方や算出方法、最適な数値がどのようなものかを見てみましょう。

「体脂肪率」の意味と計算方法

「体脂肪率」の意味と計算方法

「体脂肪率」は体重に占める脂肪の割合

体脂肪率とは、体重に占める脂肪の割合を表す数値です。従来はBMI値など簡易的な診断法が一般的でしたが、体脂肪計(体組成計)の普及により、より手軽に体脂肪率に基づく肥満判定ができるようになったことから、体脂肪率にも注目が集まっています。

健康とされる体脂肪率の目安は男性なら10%から19%、女性であれば20%から29%が上限となり、これを上回ると肥満ということになります。また、低すぎると体温や筋力の低下を招くため、適正範囲内に収めることが重要です。

体脂肪率の計算式と適正水準

体脂肪率の計算式

体脂肪率(%) = 体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100

性別・体形別の体脂肪率

状態やせ標準軽肥満肥満
体脂肪率(男性)10%未満10%~20%20%~25%25%以上
体脂肪率(女性)20%未満20%~30%30%~35%35%以上

健康な成人の体脂肪率はこの表が基準となりますが、運動量が多くカロリー消費の激しいスポーツ選手であれば、10%以下という驚異的な数値が出ることもあります。

「BMI値」の計算方法

「BMI値」の計算方法

「BMI値」は肥満を算出する簡易指数

肥満や痩せの程度を正確に評価して把握することは、健康や見た目の維持に役立ちますが、肥満や痩せの重要な指標である体脂肪率を求めることは簡単ではありません。身長・体重から体格を割り出して肥満か痩せかを判定する指数として開発されたのがボディ・マス・インデックス(BMI)です。

BMI値は体の総脂肪量と相関する傾向があり、日本肥満学会ではBMI値が22前後を標準体重、BMI値25以上が肥満と定められています。

BMI値の計算式

BMI値 = 体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))

体形別のBMI値

状態低体重普通体重肥満(1度)肥満(2度)肥満(3度)肥満(4度)
BMI値18.5未満18.5~25未満25~30未満
30~35未満
35~40未満
40以上

過剰な「体脂肪」が体におよぼすリスクとは?

過剰な「体脂肪」が体におよぼすリスクとは?

メタボリック症候群や生活習慣病を招く

日本人は欧米人に比べるとインスリンの分泌能力が低いため、体脂肪の増加が内臓肥満に高血糖・高血圧・脂質異常症のうち2つ以上の症状が一度に出るメタボリック症候群や、メタボリック症候群をきっかけとする糖尿病や脂質異常症、高血圧などの生活習慣病につながりやすいという身体的特徴があります。肥満を放置しているとこれらの症状が悪化して動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中といった重大疾患の原因にもなります。

病気だけではなくケガの危険もある

肥満状態を放置するとメタボリック症候群や生活習慣病を発症するリスクに加えて、加齢による筋肉量や骨量の減少に肥満による負荷がかかることになります。これにより、腰痛や膝痛などの関節障害や、骨折などのリスクが大きくなります。

まとめ

加齢による基礎代謝の低下は肥満を招き、メタボリック症候群や生活習慣病のリスクを高めるだけではなく、関節痛や骨折などのケガをしやすくなる危険を高めることにもつながります。

健康な生活を送るためにも、体脂肪率やBMI値を参考に適正な体重と体脂肪率を維持することは、ますます重要になるといえそうです。

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