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自律神経のダイエットへの影響と自律神経を整える方法

自律神経のダイエットへの影響と自律神経を整える方法

さまざまなダイエットに挑戦してきたものの、なかなか成果が出ない…。そんな方は、自律神経の働きに問題があるのかもしれません。

自律神経が正常に働いていないと太りやすくなるだけではなく、自律神経失調症をはじめとするさまざまな病気や障害の原因にもなります。

今回は、自律神経の役割やダイエットへの影響、交感神経と副交感神経からなる自律神経を整える方法を見てみましょう。

体内環境をコントロールする自律神経

体内環境をコントロールする自律神経

自律神経とは内臓や血管の働きをコントロールして、体内環境を整える役割を担う神経です。私たちの意思とは関係なく働くので内臓や血管を自由に動かすことができない反面、意識しなくても生命維持に必要な活動を担ってくれています。

自律神経には、起きている時や緊張している時に活発になる「交感神経」と、寝ている時やリラックスしている時に活発になる「副交感神経」があり、一つの器官に対して互いに相反する働きをしています。

自律神経の乱れは代謝の低下を招く?

生命維持に重要な役割を果たしている自立神経ですが、意識して介入できない反面、外部環境の影響を受けやすいため、自律神経の働きは不規則な生活リズムや乱れた食生活、運動不足などで簡単に乱れて代謝にも悪影響を及ぼします。

ダイエットに挑戦してある程度痩せてもそれ以上痩せない、一度痩せてもすぐにリバウンドしてしまう。そんな人は乱れた生活の影響を受けて自律神経の働きも乱れているのかもしれません。

「交感神経」は日中の活動を支える神経

交感神経は日中の活動を支える神経

交感神経は主に日中の活動をしているときに活発に働く、まわりの状況に応じて素早く反応して行動ができるモードと言えます。朝一番から体を動かせるのも交感神経のおかげ。交感神経を活発に作用させることは、運動によるカロリー消費の効率を高めるためにも効果的なのです。

目覚ましには朝日を浴びる

朝日を浴びると体内にセロトニンが分泌されますが、このセロトニンは交感神経のスイッチングに欠かせない物質の一つです。セロトニンは太陽光を浴びるだけで分泌されるので、寝起きに朝日を浴びることは交感神経の働きを活発にしてスッキリと目覚めるための何よりの手段です。

熱めのシャワーを浴びる

交感神経を活発にするのであれば、熱めのシャワーを浴びるのも効果的。皮膚への刺激により交感神経は活性化され末端の血管まで開くことで、血行促進が期待できます。シャワーの温度はちょっと熱い42度くらいで、浴びる時間は5分程度でOKです。

朝食ではタンパク質たっぷりのメニューを食べる

寝起きに朝日を浴びて熱めのシャワーで目を覚ましたら、朝食ではタンパク質たっぷりのメニューを食べましょう。食事により一時的に代謝と体温が上昇して交感神経が活発になり、ここで摂取したエネルギーはその日のエネルギーとなります。

タンパク質は脂質や糖質と比べると食べた量に比べてカロリー効率が高いので、タンパク質中心のメニューにすることで、より効率の良いカロリーを得ることができるのです。

「副交感神経」は休息・リラックスをサポート

副交感神経は休息・リラックスをサポート

活動中の主役である交感神経に対して、睡眠中やリラックスしているときに活発に働くのが副交感神経です。副交感神経が活発になると筋肉が緩んで血管が拡張するので、摂取した栄養素や酸素を含む血液が前身の隅々まで行きわたり、修復・成長をサポートします。

就寝2時間前までにはスマホ・パソコンから離れる

就寝前にぼんやりとテレビを見たり、パソコンやスマートフォンをいじっていませんか?これらは交感神経を高ぶらせて睡眠を妨げてしまいます。

また、ディスプレイから発せられるブルーライトは体内時計のリズムを崩すだけではなく、交感神経を活発にするホルモンを分泌させるので、神経が高ぶって眠りにくくなります。寝床に入ってからはパソコンやスマートフォンを遠ざけるのはもちろん、できれば睡眠の2時間くらい前にはディスプレイの前から離れるようにしましょう。

シャワーだけではなく入浴する

最近では入浴せずにシャワーだけで済ませる人が増えていますが、実はシャワーだけでは入浴ほどのリラックス効果は得られません。副交感神経を活発にしてリラックスするのであれば、やはりゆっくりと入浴したいもの。

38度から40度程度のお湯に10分から15分程度つかり、風呂上りに湯冷めしないように軽くストレッチをしてから寝床に入ることで、自然と眠気がやってきます。

寝るときは寝巻きに着替える

また、寝る準備をルーチンワークにすると無意識のうちに寝る準備をはじめて眠りやすくなります。

寝る前に常に同じ行動をとっていると、カラダが無意識のうちに寝る準備をはじめて、条件反射のように眠気を誘うことができます。「オン・オフを切り替える」という表現がありますが、寝る準備の一環として寝巻きに着替えるのは効果的です。体を締め付けないゆったりとした寝巻きを選ぶと、よりリラックスして寝ることができます。

まとめ

自律神経の乱れによりダイエットがうまく進まないことがあります。生活リズムや運動不足を解消して、自律神経の働きからくる代謝悪化を改善しましょう。

交感神経と副交感神経は働きや役割が違います。それぞれをうまく活用して、より効果的なダイエットを目指したいですね。

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