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簡単にできる「体脂肪率」と「BMI値」の計算方法と肥満度チェック

簡単にできる「体脂肪率」と「BMI値」の計算方法と肥満度チェック

これからダイエットを始めようという方、すでにダイエットを始められている方が理想の体形を目指すために、そして健康的に痩せるために、知っておくとよい「体脂肪率」と「BMI値」の計算方法をここでは紹介します。

「体脂肪率」と「BMI値」とは体の状態を知るための数値でもあります。

誰にでも簡単に数値を割り出せますので、自身の「体脂肪率」「BMI値」を今すぐ割り出してみましょう。

「体脂肪率」の意味と計算方法

生きているなかで一度くらいは「体脂肪率」といった言葉を耳にしたことがあるかと思います。では「体脂肪率」がそもそも何を測るための数値なのかを説明できますでしょうか?ここでは、「体脂肪率」の意味と計算方法について紹介しますので、しっかりとおさえておきましょう。

「体脂肪率」は体重全体に占める体脂肪量を表す数値

「体脂肪率」とは、一般的には皮下脂肪や内臓脂肪など体重全体に占める体脂肪量を表す数値だといわれています。その「体脂肪率」を割り出す計算式と適正範囲は下記のとおりとなります。

「計算式」

体脂肪率(%) = 体脂肪量(kg)÷ 体重(kg)× 100

体脂肪率をチェック

性別/体型:やせ標準軽肥満肥満
男性10%未満10~20%20~25%25%以上
女性20%未満20~30%30~35%35%以上

紹介した「体脂肪率」の計算方法から数値を割り出し適正範囲であるか確認してみましょう。

「BIM値」の計算方法

マジックボードに書く男性

BIM(ボディー・マス・インデックス)値とは、身長の二乗に対する体重の比で「体格」を表す指数 であるとされています。結論をいうと、BIM値が22となる体重を理想としたのが標準体重、25以上が肥満 であると日本肥満学会でいわれています。

「計算式」 BMI値 = 体重(kg) ÷ (身長(m) × 身長(m))

例:体重70kg、身長180cmの場合 70kg ÷ (1.8×1.8) = 21.6

BIM値をチェック

状態IBM値
やせ形18.5未満
標準体形18.5~25未満
肥満気味25~30未満
すこし肥満30~35未満
肥満35~40未満
かなり肥満40以上

以上を参考としてください。また日本肥満学会では、日本人の標準体重を男性女性共に「22」であるとし、このBMI値は成人に適応するもので、子供には適応しないとされています。

また「20」が美容体形・「19」モデル体型といった数値もありますが、痩せすぎは不健康の元である事と、栄養不足は肌にも影響するので気を付けてください。

過剰な「体脂肪」が体におよぼすリスクとは?

ここまでで「体脂肪率」「BMI値」の計算方法を紹介してきました。自身の数値をうまく割り出すことができましたか?ここで最後に、「体脂肪」が体に招く危険性についても紹介します。

過剰な体脂肪が蓄積されていると「生活習慣病」になる可能性が高まる

体脂肪は人が生きていくうえで、さまざまな役割を果たすものであり、カラダにとって欠かせないもの。しかし、体脂肪が増え過ぎた「肥満」状態は、糖尿病や高脂血症、高血圧などといった「生活習慣病」のほか、睡眠時無呼吸症候群の原因ともなります。

あまりにも重度の場合、命に関わる危険性もありますので、今回割り出した数値を見ながら少し今の生活を考えてみましょう。

まとめ

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。今回は「体脂肪率」「BMI値」の計算方法について紹介してきました。歳を重ねていくと基礎代謝も落ち、どうしても今より太りやすい体質になっていくもの。

脂肪の過剰蓄積は「生活習慣病」になる可能性もありますので、しっかり「対策」や「解消」をしていくことが大切だといえます。

また、肥満体形が気になる方には運動や食事制限から見直していく事をおすすめしますが、今話題のメンズエステで短期間の改善を目指すのもいいかもしれません。

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