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寝ている間でも痩せられる?ダイエットと睡眠の関係性

寝ている間でも痩せられる?ダイエットと睡眠の関係性

痩せてきれいになりたいと、ダイエットに挑戦をされるみなさん。睡眠時間はしっかりとれていますか?睡眠時間や寝る時間帯が、ダイエットに大きく関わりがあるということをご存じでしょうか?

今回はダイエットをする上で切っても切れない、睡眠とダイエットの関係性について説明します。

睡眠時間と肥満になる確率は比例

海外にある有名大学が約2万人を調査した結果、「4時間以下の睡眠しかとらない人は、7時間以上の睡眠をとっている人に比べて、最大で73%肥満になる確率がアップする」といったことがわかり、報告されました。

また、睡眠時間が5時間程度の場合で50%、睡眠時間が6時間程度の場合で23%も肥満になる確率が上がるとのこと。この数値を見てもわかるように、睡眠時間が短いほど肥満になる確率は上がります。寝ているより起きている方が、カロリーを消費して太りにくいイメージがありますが、どうしてなのでしょうか。

その秘密は、睡眠と深く関係するホルモンバランスにあります。

睡眠不足でホルモンバランスが崩れて太る

当たり前の話ですが、人はおなかがすくと食欲がわき、おなかがいっぱいになってくると満腹感で満たされます。この理由は、体内で分泌されたホルモンの影響によって、脳内の食欲中枢・満腹中枢が刺激されるから食欲がでてしまうので「グレリン」というホルモンが影響しており、満腹感を得るのは「レプチン」というホルモンが影響しています。

この「グレリン」と「レプチン」というホルモンは互いにバランスを取りあい、どちらか一方が減るとどちらかが増える仕組みとなっています。食欲を抑える作用がある「レプチン」が「グレリン」より増加すれば痩せやすい体質となり、食欲を増す「グレリン」のほうが「レプチン」より増加すれば太りやすい体質となります。

ダイエットを目指す人からすれば、当然レプチンが増えたほうがうれしいわけですが、残念なことに睡眠不足になると「レプチン」が減少し、ダイエットの天敵とも言える「グレリン」が増え出し、太りやすい体質になることが研究でもわかっています。

食欲を抑える「レプチン」は睡眠不足と比例して減っていく

ここまでの内容で「レプチン」と「グレリン」の関係についてご理解いただけましたでしょうか。睡眠時間が6時間の場合で23%、5時間の場合で50%、4時間以下となると73%、となり、レプチンの量は睡眠時間と比例して減っていってしまいます。

そのため睡眠足りていないと満腹感が得られにくいため、つい必要以上に食べ過ぎてしまい太りやすくなってしまうのが、わかりますよね。そのため、食欲を抑えてくれるレプチンの血中濃度を正常に保つためには、7~8時間程度の睡眠をとるようにします。

「グレリン」が増えるとハイカロリーの食べ物を口にしたくなる

おなかがすくと何かを食べようと食欲がわく。これは胃から分泌される「グレリン」が脳内の食欲中枢を刺激するから。グレリンは空腹となり体内でエネルギーが不足しているときに、エネルギーを補充しようと分泌されるホルモン。そのため、エネルギー不足のときにグレリンの効果で食欲が出る分には正常となるので問題ありません。

しかし、寝不足状態というのはエネルギー不足ではないため、食欲を増す「グレリン」が増してはダイエットをしている人にとって少しやっかいと言えます。「グレリン」が増えると、食欲が増すだけでなく、脂ものや揚げ物といったハイカロリーなものを食べたくなるのです。食欲が抑えられなくなり、ハイカロリーなものを食べていると当然太ってしまいます。グレリンを必要以上に増やさないためには、睡眠を十分にとるようにしましょう。

痩せやすい睡眠時間を知る事でダイエットの効果がUP

ここまでは、睡眠時間について見てきました。そしてもう1つ大事となってくるのが、どの時間帯に眠るかです。寝ている時間帯によって、ダイエットと深く関わりのある「成長ホルモン」と「コルチゾール」といったホルモンがより分泌されます。この2つのホルモンは脂肪を燃焼させる作用と、基礎代謝を上げる作用があります。

「成長ホルモン」は睡眠中に脂肪燃焼をさせ、代謝を上げる

前述のとおり、「成長ホルモン」は寝ている間に、代謝を促し脂肪燃焼をさせる働きがあり、そのことから、成長ホルモンの分泌量が多くなれば代謝がよくなり脂肪燃焼が行われやすく、痩せやすい体質に変えることがわかりました。またその効果を最大限発揮するためには、分泌量が多くなる深夜0時から朝6時の間は寝ておく事をおすすめします。

「コルチゾール」は睡眠中に脂肪燃焼をする

人は、寝ている間でも脳や臓器が動いているためエネルギーを必要とします。その必要なエネルギーは、睡眠中に副腎皮質から分泌される「コルチゾール」によって、体内の脂肪を燃焼させ必要エネルギーとして使われます。

ですから「成長ホルモン」と同様に、脂肪燃焼がされやすいよう、深夜0時から朝6時の間に睡眠をとるということが、ダイエットをする上で大切となってくるのです。

まとめ

ここまでで、睡眠がダイエットに大きく関わっているということについて紹介してきました。参考となりましたでしょうか?睡眠時間をとるだけでなく、寝る時間帯もとても重要となってきます。

今回の内容を参考として、正しい生活をしながらダイエットを頑張りましょう。

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